澄心橙意

作者_伯納．高登在書中對於憤怒的種類、形成、解決方法以及可能遇到的考驗都有詳細的解說。在這裡我僅列出個人比較有共鳴的幾個重點。

📕 正念練習
正念練習指的是拓展好奇心，觀察自己的思緒、感受及身體知覺，以及留意身旁發生的事。<憤怒療癒力，P62>

我看到一隻小鳥飛過、我聽到流水聲、我現在覺得很熱……等這類客觀事實。這是我此時此刻的想法及感受，沒有所謂的對或錯。就只是接受這樣的事實。

然而，又不單單的僅是如此。就好比這塊檸檬塔。如果有人問我內餡是什麼顏色，我會毫不猶豫的說黃色。確實是黃色，但又不僅僅是黃色。這之中包含了桔黃色、鵝黃色、明黃色、檸檬黃……等各種不同亮度及彩度的黃色。只是平時的我們不會去留心。相同的，檸檬塔在口內的溶化的滋味也會有不同的層次。在忙碌的生活中，我們是否只是盲目的活著而忘了要用心去體會這個世界？

我們不需要花額外的時間進行正念練習。我最常利用的空檔是當我在「排隊等待結帳」或者「點完餐等待餐點製作完成」的零碎時間練習。

在這個部分可以呼應先前分享過的一本好書_ #深度工作力 。書中就有提到，現代人在等待的空檔大多會滑手機殺時間。而這個看似無害的舉動在累積的時光中會漸漸地侵蝕我們的專注力。

👉 與其累積喪失專注力的能力，不如利用零碎的時間培養自己的專注力吧！

📕 正念冥想

正念冥想則是把專注力放在自己的呼吸以及身體感知上並全然接受我們的內在感知。書中有對於正念冥想各步驟流程皆有詳細介紹。然而，個人認為影片解說更容易理解。建議大家可以到YouTube搜尋相關影片並做練習。

對於「正念冥想」的了解，當初我是參考YouTuber_ #思維咖啡 的影片【一個可以徹底改變你生活體驗的練習 – 正念冥想】。

爾後，我又陸續參考了#Eydis亞蒂絲 的冥想引導。艾蒂絲有很多不同主題冥想引導。除了每晚睡前專心的冥想時光，我自己也會在從事刷牙、洗澡、煮飯、曬衣服……等這些不太需要用腦活動時播放「愛自己肯定句」相關主題。

就我自己練習過後的心得是，心情會比較平靜。情緒起伏也不再那麼大。也許在事情發生的那一瞬間仍然會有情緒，但是內心會立刻有個聲音提醒我：

你現在真實的感受是什麼？
你看待這件事情的角度是否足夠客觀？
是他人沒有滿足你的期待，還是你的期待過於不切實際？

接著，我就會提醒自己要好好傾聽內在的聲音。如果當下情緒太過於混亂無法分辨，那就先轉移注意力讓自己冷靜下來。等到足夠冷靜後再好好的跟自己對話。

👉 跟先前隱忍的不同之處在於【我開始會聽聽內在的那個小女孩想說些什麼】

📕 練習正念的目的就是要認清一件事；我們情緒上的混亂，多半來自我們對負面感知的逃避。正念的意思，就是全然接受我們的內在感知，了解人生中有許多事並非我們能控制的。<憤怒療癒力，P69>