📕 培養自我慈悲心、同理心以及同情心
你有沒有一個很疼惜的人呢？如果有天這個人跟你說他做錯了一件事，陷入自責以及懊悔之中，你會怎麼回應他／她呢？
在「高敏感是種天賦」一書中，作者伊麗絲．桑德提到她曾經讓她的顧客做過一個練習。
她請顧客寫一封信給犯錯的妹妹。這位顧客寫出一封充滿理解、鼓勵及引導的信。隨後，伊麗絲．桑德請她把這封信當作是寫給自己的信再念一次。此時，這位顧客哭了。
因為他對自己的要求很高，總是小心翼翼不犯錯。只要有一點失誤就耿耿於懷。當他以第三人稱的方式告訴自己，你可以適時犯錯也沒有關係。你還有補救甚至是重來的機會時，他覺得自己心中的那份挫敗、那股委屈被理解並接納了。心中那股負能量也就釋放了。
「憤怒療癒力」一書中提到：【我們希望別人怎麼對我們，我們就應該以這樣的方式對待自己。】
👉如果你希望師長可以做到不偏心，那你就要先對自己不偏心。
你會不會自我要求太高？
我們對自己往往太過於嚴苛。當我們使盡全力去執行或學習一件事情，事情發展卻不盡人意時，挫敗感會化作熊熊烈火席捲而來。不僅燒傷了我們，也傷害了我們周圍的人。我們對自己的要求可不可以跟對別人的要求一樣就好？
👉如果你希望別人可以理解你的感受，那你就要先理解自己的感受。
就好像一個學走路的小孩跌倒了，你接收到他跌倒時挫敗的情緒，認同他的疼痛而不會否定他的感受一樣。你有沒有常常否定自己挫敗的情緒？不准自己悲傷？
👉如果你希望別人可以接受你的不同，那你就要先接受自己的不同。
小時候很介意別人說我長得跟其他3位姊妹不同。我的想法、行事作風跟這個社會格格不入。但那又怎麼樣？我就是這麼獨特的存在啊！
現在的我很常做伊麗絲．桑德醫師建議的這項練習。剛開始確實有些彆扭。不知道該怎麼鼓勵自己。我就仿照伊麗絲．桑德的做法，幻想家裡的小屁孩做錯事情，先是在腦海裡對著小屁孩說過一次鼓勵的話。第二次則是會幻想小時候的自己模樣，對著她再說一次。時間久了，就能對著自己說了。
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